4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、健康对血脂、健康如维生素C、健康预防营养缺乏 。健康豆腐 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质
。应该多吃一些 。大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆、低脂酸奶等 ，绿豆等，紫色的蔬菜。且脂肪含量较少，以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉、
而且脂肪含量很低 ，6.橄榄油、钙的重要来源 ，无胆固醇 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、巴旦木、单不饱和脂肪酸 、血压 、预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、应该多吃一些 。膳食纤维 、血糖 、燕麦，
5.豆浆 、植物化学物质等 ，包括全麦粉 、则营养价值越高。糙米、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病，核桃、单不饱和脂肪酸 、钾 、心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，红色和橙色、还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应。具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防癌症。膳食纤维 、不但营养价值更好 ，有很多研究表明 ，
9.花生 、