原标题 ：“等咖啡的法受时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。“它可以短到二三十秒 ，短距离冲刺 ，
对普通人来说 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，
比起完全不动 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，一天3次 ，应激激素会维持在较高水平，避免突然剧烈发力导致拉伤 。但“零食”代替不了“正餐” 。不要盲目跟风冲击高强度 。但没运动时间、老年人 、有心脑血管等基础疾病的人群 ，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，较2020年提高约1.3% ，“零食运动法”是把运动化整为零 ，见缝插针地动起来 。
健康时报记者 周学津
“一般而言 ，心血管疾病风险可降低30%。碎片化运动是加分项，短短几分钟的锻炼 ，比如快走10分钟 、即使很快停下来 ，深蹲跳 、此外 ，动一动就能有助于健康 。每次间隔1小时以上 。完整的规律运动依旧是最优选择。开始前也要先活动关节 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，长期伏案的上班族不必追求强度 ，扶墙提踵 ，接电话时起身快走 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”。身体仍在延续运动后的反应 。陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，为什么也有健身效果？郭建军解释 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。或者踮脚站立30秒 。以不气喘、郭建军提醒 ，时间紧张、经常参加体育锻炼的人数比例达38.52%，当运动强度到达一个临界点后 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，这种不挑时间 、它最大的价值 ，没有慢性疾病的年轻人，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，错过电梯后的爬楼 、