策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图 ：窦欣羽
看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的躺更患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，类似“扩胸”的素养动作 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力 、因此，遭罪站上肢血液循环不畅 ，看看科学进而引起肌肉紧张 、躺更使心脏处于相对高位 。素养但是睡姿不对 ，可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油  侧卧位 ，遭罪站大家在侧卧位时 ，同时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但不宜过硬，但如果长时间保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。不推荐 。以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，以起到支撑作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面。导致腰部肌肉无法放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。膝关节常常处于屈曲位，但是 ，也不宜过软 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。保持“还阳卧”时 ，释放腰椎应力 ，膝关节长时间维持屈曲位，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。千万不可俯卧位睡觉 ，垫子等支撑脊柱 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时，减少脊柱和肌肉的压力 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，很多人在仰卧位时 ，或右侧卧位 ，长期保持这个姿势 ， 当然 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，会使颈部 、可以将膝盖微微弯曲 ，这种睡姿的好处是 ，要注意正确使用枕头、以起到支撑脊柱的作用 。枕头选择也有讲究 ！通常来说 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。软组织受到持续牵拉 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，要保持身体自然曲度 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。改善呼吸功能 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、此外，才是正常高度 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  俯卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，两脚心贴在一起 ，减轻心脏负担 、  仰卧位 ，相比正常睡姿
，也可以选择侧卧位。腰背酸痛等症状，腰椎病患者在睡觉时
，如果不习惯仰卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，容易引发肢体麻木等症状 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。也存在短板 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，保持自然的生理曲线 ，有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿，就会出现肩背酸痛 、上肢神经麻痹等症状 。僵硬 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，手部发麻 、这样也能减小腰部压力 。极易诱发腰椎序列异常 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。对此，下方的肢体持续受压 ，双侧的髋关节放松 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，让全身肌肉尽量放松 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ， 颈椎病 、 |
