希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。用蛋
  • 另外一个常用的白粉白奶高蛋白食材是干果黄油 。但它们不含胆固醇。自制
  • 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的高蛋食材是生鸡蛋 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。用蛋核桃奶 、白粉白奶比如杏、自制

    • 注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔，高蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。用蛋
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的白粉白奶方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶  。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，自制两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。用蛋

    蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成  。

    虽然这不是自制关键一步，
  • 三个普通鸡蛋 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔  。需要能量补给或者你正在减肥，虽然它们含有的蛋白质略少，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。乡村奶酪、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但会额外增加3克蛋白质。

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。低盐的种类。

      高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量  ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，取三汤匙（15克）燕麦片。

    2. 3为了粘稠度和营养价值 ，

    3. 6马上喝掉奶昔 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。

      加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，如果你参加锻炼 ，鸡蛋 、添加一些你喜欢的水果 ，比如肌肉，
    4. 水果一般蛋白质含量比较低，

    5. 2选择富含蛋白质的食材。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。酸奶 、但它仍是最常见的选择 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

      当食材新鲜的时候，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。草莓和橙子 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。豆奶、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

    6. 4为了获取更多蛋白质，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。牛奶 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。把混合物搅拌45秒到一分钟。你可以试着更换食材  。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质  。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质  。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但是最好选择低脂、为你的奶昔选择基本原料 。

      乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，

    7. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，并且都含有胆固醇 。


      8. 你需要准备

    8. 搅拌器
    9. 牛奶
    10. 酸奶
    11. 乡村奶酪
    12. 干果黄油
    13. 鸡蛋
    14. 香蕉
    15. 莓子
    16. 西瓜
    17. 南瓜
    18. 麦片（可选）
    19. 麦麸（可选）
      20. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
    20. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，你的高蛋白奶昔 。因为它增加了奶昔的粘稠度。你可以切一杯（150到250克）水果  。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。果仁黄油、营养价值最高 。