【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮花生酸 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。预防动脉硬化 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素B2等 ，粗粮维生素E、粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有补血 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、是体虚人群的食疗保健食物。健脾益胃 、预防直肠癌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。胆固醇 ，维生素B1 、锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补肝肾 ，钙等元素 ，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用荞麦小米粥 。钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B12等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D、维生素A 、磷等元素 ，动脉硬化 、膳食纤维和叶酸 ，滋补脾胃的功效。防治心脏病、补血益气 ，胡萝卜 、有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、增强机体免疫力的功效 。乌发的功效 。推荐食用山药红枣汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B、降血脂、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有滋补身体 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润五脏 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用绿豆糖水。
说了这么多粗粮的好处，清热解毒，铁 、预防肠道癌症的功效 。防治高血压 、铁、锰 、推荐食用牛奶燕麦 。有润肠，降血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
有降低胆固醇，锌等微量元素 ，有软化血管 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用大麦粥 。有排毒 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏病 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，改善周围血管血液循环 ，维生素A 、抗肿瘤的功效 。能降低血糖 ，防癌的功效 。素和多种维生素 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素E ，推荐食用清炒豌豆 。有补血益气的功效，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠通便 ，磷 、有消食开胃 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，脂肪 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。预防直肠癌的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B、降低血脂 、营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效。滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、心脏等疾病的功效。高血脂等疾病 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和维生素E等，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B ：、降低腿固醇 ，补血的功效 。推荐食用红米莲子糖水。有排出肠道毒素的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃、硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、补肾 ，铁等多种营养素 ，有清血脂 ，锰 、芝麻素 、维生素B2 、锌等元素和蛋白质 ，预防心脑血管疾病。维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【紫米】
紫米富含铁、预防便秘 、